过年放开吃，如何做到不长肉的8个技巧

一、合理搭配饮食

过年期间，餐桌上美食琳琅满目，为了保持健康，我们要学会合理搭配，优先选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，如瘦肉、鱼虾、蔬菜、水果等，这些食物不仅营养丰富，还能增加饱腹感，减少高糖、高脂、高盐食物的摄入，如油炸食品、甜点、咸菜等应尽量避免。

二、控制食量，细嚼慢咽

过年期间，因为气氛欢乐，很多人会吃得较快，导致吃得过多，为了控制食量，我们可以尝试细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次后再咽下，这样不仅有助于减少食量，还能让身体更好地吸收营养。

三、餐前餐后多喝水

多喝水有助于新陈代谢和排毒，同时还能增加饱腹感，在餐前和餐后，可以适量喝水，减少对其他高热量食物的摄入，如果觉得白开水无味，可以尝试喝一些红枣水、菊花茶等健康饮品。

四、增加饱腹感的食物

在餐前或餐中吃一些增加饱腹感的食物，如海带、蘑菇、豆类等，这些食物富含膳食纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。

五、适量运动

过年期间，适量的运动对于保持身材非常重要，可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、跳舞等，每天坚持一定的运动量，不仅可以消耗多余的热量，还能提高身体免疫力。

六、避免夜宵

夜宵是导致长肉的重要原因之一，过年期间，尽量控制夜宵的摄入量，如果实在饿得难受，可以选择一些低热量、易消化的食物作为夜宵，如水果、酸奶等，尽量避免在晚上摄入过多的糖分和油脂。

七、保持良好的作息时间

良好的作息时间有助于身体健康和体重控制，过年期间也要尽量保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间，这样不仅有助于身体健康，还能提高精神状态和工作效率。

八、保持心态平衡

面对美食的诱惑和亲朋好友的聚餐邀请，保持心态平衡至关重要，不要给自己太大压力，也不要过度追求完美身材或过度节食，相信自己的身体会自然调节和恢复平衡状态，同时要学会放松自己，享受过年的快乐时光。

希望这八个技巧能够帮助你在过年期间享受美食的同时保持健康身材！祝大家新年快乐！